Советы студентам: как выспаться во время сессии.

Каждый человек знает, что для того, чтобы быть максимально работоспособным и продуктивным нужно полноценно отдыхать и не переутомляться. Плохое воздействие и пагубное влияние оказывает на нас не только стресс, но и неправильное питание, сидячий образ жизни, завалы на работе. Поэтому нужно хотя бы выделять время на здоровый сон. Ведь, нет ничего более важного для здорового духа и тела, чем хорошо высыпаться за ночь.
Несмотря на то, что каждому человеку необходимо свое количество часов для того, чтобы выспаться, сон нормального здорового человека должен длиться хотя бы примерно 7-8 часов. Так, недосып является нормой для многих людей, а особенно для студентов. Молодому организму нужно время, чтобы восстановить силы. Иначе ему будет грозить плохое самочувствие и, как следствие, низкая успеваемость.
Сложно переоценить влияние здорового сна на наш организм. Так сложилось, что студенты часто пренебрегают её удовлетворением, особенно в период сессии. Как спланировать подготовку к экзаменам и зачётам не во вред своему здоровью? Вряд ли стоит лишний раз говорить о том, что на не выспавшуюся голову мы плохо соображаем. Так сколько же необходимо спать студенту и есть ли возможность сократить продолжительность отдыха?
Совет 1. Доказано, что в прохладном помещении мы быстрее засыпаем и крепче спим. Внутренняя температура тела во время сна понижается, и, чем быстрее это наступит, тем скорее вы заснете. Во-первых, необходимо проветривать комнату перед сном. Во-вторых, не закрывать окно полностью на ночь, по крайней мере, в теплое время. Свежий воздух залог крепкого сна.
Совет 2. Так же и с водой. Перед сном примите душ. Вода не должна быть слишком горячей – высокая температура возбуждает организм. Правильным ходом будет принять душ прохладной водой. Кроме того, для наибольшего эффекта возможно использование специальных расслабляющих косметических средств.
Совет 3. Заблаговременно подготовьте комнату ко сну. Помещение должно быть достаточно затемнено и избавлено от источников звуков. Так, вы быстро сможете расслабиться и настроиться на сон.
Совет 4. Идеальным вариантом ночной рубахи считают голую кожу. При неимении возможности спать обнаженным постарайтесь подобрать одежду из хлопка. При этом не стоит забывать о тепле и прикрываться одеялами и покрывалами из натуральных тканей: лен, шелк, хлопок.
Совет 5. Один из хороших способов быстро заснуть – замерзнуть. Откиньте одеяло, дождитесь, пока кожа немного остынет, затем укутайтесь вновь. От такой смены температур организм быстро расслабится.
Совет 6. Также важно следить перед сном за тем, что вы употребляете. Так например, не стоит принимать снотворные, которые наутро могут принести больше усталости и напряжения; не стоит так употреблять алкогольные напитки, напитки с кофеином и высоким содержанием сахара, которые способны подпортить вам сон. Лучшим вариантом будет стакан теплого молока за час до сна, настраивающий на расслабление.
Совет 7. Оказывается, наиболее действенным способом заснуть не является подсчет овечек при бессоннице, а вырисовывание в голове живописного морского пейзажа. Помимо этого, не стоит нагружать свой мозг мыслями перед сном, как свойственно делать большинства людям. Это не даст ничего кроме утомленного состояния.
У недосыпа есть масса последствий, которые способны повлиять на успеваемость студента. Например, нарушение биологических ритмов, депрессивное состояние, ухудшение общего состояния организма, рассеянность, проблемы с памятью, снижение успеваемости, отсутствие внимательности, проблемы с логическим мышлением, ухудшение внешнего вида. Так, недосып способен отразиться не только на здоровье, но и учебе, внешности и общении. А как мы знаем, здоровый и полноценный сон для студента на первом месте.