Знакомство с самодисциплиной

Со словом «дисциплина» мы знакомы ещё с детского сада. Но многие до сих пор не поняли, зачем она нужна и почему так важно её соблюдать.

Не трудно представить: вы – студент, еле как закрыли сессию и начинаете новый семестр. Преподаватели с самого начала говорили вам работать постепенно, равномерно распределяя выполнение заданных работ. Однако, как по щелчку, февраль сменился на май. За окном уже почти лето, сессия нервно дышит вам в затылок, а вы сжимаете свои потные ладони перед рабочим столом, понимая, что ничего не сделали.

Знакомо? Знакомо.

А теперь, давайте разберемся, как избежать таких ситуаций, а также побочных неприятностей в виде эмоционального выгорания, нервных срывов и депрессивных эпизодов. Многие взрослые скажут: «Ерунда! Депрессия в 0 лет!». Но нам уже 20+ и психологические проблемы вполне реальны. Но суть не в этом.

Суть в том, как взять себя в руки и стать «нормальным» человеком, который «может, хоть чего-то да в этой жизни добьется».

Итак, наконец, TIPS & TRICKS, как не облажаться и обрести самодисциплину:

Начните с представления результата работы и соблюдения установленных правил. Как сильно вы и или ваши близкие будете/будут гордиться вами. Какую победу, пользу это вам принесёт.

Однако, помните:

«День, когда ты посадил семена – не тот день, когда ты пожинаешь плоды» – почаще повторяйте себе эти слова и приступайте к делу.

Режим и распорядок дня

1.1. Установите строгое время отхода ко сну и пробуждения. Следуйте этому графику КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Будь то рабочий или выходной день недели. Со временем, у вас сформируется привычка и делать поблажки в выходные не будет угрозой срыва. Определите оптимальное время пробуждения, чтобы без спешки собираться и не опаздывать. Отбросьте привычку переносить будильник каждые пять минут или ставить несколько, вставайте после первого же сигнала. Сначала будет недосып, но опять же, скоро ваш организм подстроится.

1.2. В здоровом теле здоровый дух. Приучите себя к стакану тёплой воды натощак, начните делать ежедневную 10-минутную зарядку. Постепенно можно увеличивать продолжительность и интенсивность. Далее в утреннем ритуале чистка зубов, умывание. Контрастный душ повысит эффективность тренировки и заряд вашей бодрости в разы.

1.3. Питание! Никогда не поздно начать питаться может, и не «правильно», но более качественно. Делайте приёмы пищи в одно и то же время. Перекусывайте фруктами, овощами, орешками. Не поленитесь обратиться к источникам за подробной информацией по поводу питания в целом. Всё это индивидуально и зависит от вашего вкуса, состояния здоровья и кулинарного навыка.

Нужен план!

Наверно, вы не раз видели в магазинах или у знакомых так называемые «плэнеры» (блокнотики с днями, неделями, месяцами), и думали, зачем это вообще. Так вот, они нужны для самоорганизации. Попробуйте завести, может, и не плэнер, но тетрадку/записную книжку для составления плана на день, неделю, месяц или даже год. На столько, на сколько вам позволяет скилл планирования.

Важно, чтобы день был сбалансирован. Столько-то времени на ежедневные ритуалы, вот столько дел и столько -то свободного времени. Если какие-то дела отменились, замените их другими.

Это, впрочем-то, весь минимум, который нужно соблюдать, и про который все в принципе знают.

Но есть несколько дополнительных пунктов, способных помочь развить и повысить уровень вашей самодисциплины:

1. Чрезмерный перфекционизм – зло. Я, как никто другой, знаю, что это за проблема. Когда вы не просто заботитесь о качестве и содержании вашей работы, но просто зацикливаетесь на ней. И ваша эффективность падает, ведь дел ещё много, а вы потратили огромное количество времени и личных ресурсов лишь на одно. Тут важно понять, что идеал не достижим, помните, что эффективность важнее. Просто закончите работу в поставленный срок, а потом, если получится, поколдуйте над её усовершенствованием.
2. Да пребудет с тобой сила….сила воли! Важно научиться отказывать соблазнам. С глаз долой – из сердца вон. Уберите по возможности все отвлекающие объекты. Социальные сети, вкусная вредная еда, гитара на расстоянии протянутой руки, открытая вкладка с аккордами новой песни… В общем, прочь это всё. Учитесь концентрироваться. В плане смартфона с этим помогают различные приложения для фокусировки внимания на важном. Я пользуюсь Focus Plant (не реклама, а личная рекомендация).
3. Ты достоин награды за проделанный труд. Конечно, только если хорошо поработал и выполнил все поставленные задачи. Это стимулирует дофаминовую систему поощрения в мозге, которая отвечает за обучение и формирование привычек.
4. Мы не ищем лёгких путей! И вы не ищите. Любой путь к успеху – долгий и тернистый, преодолимый лишь с помощью тяжелого труда, упорства и самодисциплины. Посмотрите на любого успешного человека, на любую известную личность. За их спиной годы титанического труда. Я вот люблю смотреть на к-поп артистов, как бы несерьезно это могло звучать. Они не родились такими красивыми, невероятно талантливыми, известными и богатыми. Всё это работа, работа и ещё раз работа. Конечный результат, который мы видим – выступления, награды и прочее – лишь верхушка айсберга.
5. Неудачи – тоже часть дороги к цели. Поймите, что ошибаться и падать это нормально. Научитесь принимать такие ситуации и извлекать из них уроки, чтобы в будущем не повторять ошибок. Важно научиться проигрывать, чтобы в следующий раз победить.

Итак, мы поняли, что самодисциплина – это сложно, но можно. А если вы хотите стать успешным человеком, не просто можно, но и нужно, просто необходимо. Это не так тяжело, как кажется. Можно не соблюдать все пункты от и до, а делать то, что работает именно для вас. Главное, заиметь полезные привычки и жить станет легче. Постепенно, это и станет вашей жизнью, полную успехов, достигнутых целей и простого человеческого счастья.