Как победить абьюзера в себе?
Абьюзер – это человек, который психологически и физически подавляет другого человека, занижая его самооценку, и вводя его в состояние выученной беспомощности. Этот процесс называется «абьюз». Чаще всего риторика ведётся так, будто бы абьюзер свою позицию понимает и выбрал её осознанно. Но вот тонкость в том, что это не совсем так. Такие люди чаще всего не понимают, что действительно вредят окружающим. Их линия поведения чаще всего является результатом применения метода проб и ошибок. И, нередко, абьюзер даже думает, что он всё делает правильно. Вот только это не так.
Как определить в себе абьюзера, принять этот неприятный факт и встать на сторону исправления?
Одна из первых и главных задач – наблюдать за собой и просто отмечать (без осуждения и каких-либо попыток что-то поменять), когда и как вы действуете как абьюзер: проявляете грубость к животным и детям, игнорируете попытки другого человека сказать «нет», пренебрегаете чужими просьбами, желаниями и чувствами, пытаетесь ограничивать общение близких с другими людьми, критикуете, контролируете, допрашиваете.
Для этого заведите дневник и отмечайте информацию по трём вопросам:
- Когда я вёл себя как абьюзер?
- Что я делал и чувствовал?
- Что этому предшествовало (события, действия, чувства, ощущения)?
Чем больше записываете, тем лучше. Во-первых, осознание — первый шаг к любым изменениям, потому что сложно изменить то, в чём вы не отдаёте себе отчёт. Во-вторых, в процессе наблюдения вы можете заметить какие-то закономерности, например, что именно заставляет вас действовать как абьюзер, хоть вам это и не нравится.
Следующей задачей является слышать самого себя, то есть понять, что запускает в вас поведение абьюзера и что хочется изменить.
Опять же ответьте себе на вопросы:
- На какие события, действия или слова я чаще всего реагирую как абьюзер?
- Кто вёл себя так со мной в прошлом?
- Какие выгоды я извлекаю из подобного поведения?
- Как я хотел бы реагировать в таких ситуациях?
- Каким человеком я хотел бы стать?
- Что поможет мне действовать по-другому?
Последующая и одна из сложных задач – перейти к действиям и начать реагировать так, как вам бы хотелось. Это будет действительно сложно, не сразу будет получаться, но, если вы уже осознали свои наклонности, как абьюзерские, это уже гарант успешного выхода из этой позиции.
Для этого есть прекрасная техника «Действовать, как если бы…»: вы берёте на себя обязательство действовать, как будто вы уже стали тем человеком, который проявляет дружеское заботливое отношение к окружающим. Например, человеком, который берёт тайм-аут, когда чувствует, что эмоции зашкаливают, отпускает партнёра к друзьям даже тогда, когда совсем этого не хочет, сдерживает критические замечания и осуждения.
Напоследок несколько дополнительных рекомендаций:
- Попросите о поддержке человека, который выстраивает дружеские и заботливые отношения с окружающими. Расскажите ему об этой программе, возможно, он будет помогать вам и подсказывать то, что вы сами за собой не замечаете.
- Не торопитесь и не сокращайте время, отведённое на каждый этап. Всё, что случается быстро, живёт недолго.
- Что бы ни произошло в вашей жизни, как бы сильно ни проявлялись ваши наклонности к эмоциональному насилию, не укоряйте себя. Стыд и вина запускают порочный круг заново. Пристыдив себя, вам скоро захочется отыграться на ком-то другом.