Тревожное двуличие: различим тревогу от стресса

В свете последних событий тема психологического здоровья стала наиболее актуальной. Тревожные новости из горячих точек, повсеместный рост цен, бесконечные санкции – все это является источником стресса, который уже стал перманентным.

В этой статье мы рассмотрим разницу между тревогой и стрессом, основываясь на работах популярного ученого-эндокринолога Роберта Сапольски, а также получим некоторые советы для снятия напряжения от практикующего психолога Эляковой Евгении.

Поговорим о стрессе

Что значит стресс для обычного человека? Стресс – неотъемлемая часть жизни, которая преследует нас с древних времён. Стресс побуждает нас совершенствоваться в различных ситуациях, а в современном мире зачастую является продуктом воображаемых проблем, которые человек себе навязывает.

Что значит стресс с эндокринологической точки зрения? Это ответный процесс организма на угрозу, при котором он отключает все, что не требуется для выживания. Древний человек испытывал множество угроз для жизни – недостаток тепла, пищи, воды, а также борьба с дикими обитателями природы. Стресс вызывал прилив сил, во время бегства от угроз, позволял идти дальше в голодоморе в поисках еды и питья.

В современном и развитом обществе это слово уходит в тень, отдавая свой путь жизни в удовлетворении наших потребностей, целей и мечты, упрощённый мир, полный средств для жизни, иначе говоря – гедонистическое время. Стресс является источником возникновения таких гормонов, как глюкокортикоиды, которые в переизбытке вызывают ожирение, снижение иммунитета, а также проблемы с ЖКТ, известный многим перед первыми в жизни публичными выступлениями- болью в животе. Современные реалии общества для большинства людей, находящихся в достатке, рождают новые причины для создания стресса (как я выгляжу в обществе, у меня выскочил прыщ, у меня нет модных гаджетов и подобные вопросы, характерные для современного общества людей). Например, в исследовании «Уайтхолл», который изучал влияние расслоения общества на стрессы, доказывает, что чем ниже ступень человека в иерархии, тем больше стресса он испытывает и наоборот. Роберт Сапольски, в свою очередь, проводил собственные исследования об иерархии стресса, объектами которого являлись бабуины, где также было доказано, что среди такого упрощённого общества присутствует иерархия стресса.

       Тревога — это психический механизм, который предупреждает нас об опасности. Смысл тревоги в том, чтобы человек мог себя защитить. Человек, который настороже, может оперативно среагировать в ситуации угрозы: убежать, спрятаться или нанести ответный удар, но тревога возникает не только в ситуациях, которые угрожают нам объективно — иногда она указывает на какой-то вытесненный, бессознательный импульс, или, когда мы ждем возможного повторения какого-то события из прошлого, – рассказывает Евгения.

Можно сделать простой вывод, что именно тревога является прародителем стресса. Между тревогой и стрессом ни в коем случае не надо ставить знак равенства, поскольку тревога – есть причина, а стресс – следствие.

Я думаю, стресс как таковой не бывает пустым, так как все человеческие проявления реакции обоснованы и чем-либо подкреплены. Однако если считать пустой стресс как излишнее надумывание о воображаемых проблемах, то важно поставить самому себе вопрос: “Угроза/опасность является реальной или вымышленной?” Большинство людей в современном мире испытывают стресс из-за излишнего перенапряжения, связанных с воображаемыми проблемами. Например, мы можем видеть реальную проблему, и в дальнейшем надумывать и развивать ее. Чтобы такого не было, необходимо чётко разграничивать реальные причины стресса от вымышленных.

Границы между явью и воображением действительно необходимо очерчивать, ведь нет никакой причины издеваться над собой, испытывая стресс от придуманных в наших головах проблем.

Есть пять простых советов, которые помогут справиться со стрессом:

1. Позвольте себе злиться. Стресс часто сопровождается негодованием и злостью. Злость — нормальная эмоция, которую испытывают все люди. Злость важно проявлять, выплёскивать наружу, иначе негативные эмоции будут копиться внутри вас и медленно разрушать.
2. Выполняйте дыхательные упражнения. Менее энергозатратный вариант — найти тихое место и сделать несколько равномерных глубоких вдохов и выдохов.
3. Если хватит времени на медитацию — то ещё лучше. Избавьтесь от источника стресса, если это возможно. Возможно, вы в силах избегать стресс-факторов или даже полностью убрать их из своей жизни.
4. Купите игрушку-антистресс. Мягкий упругий мячик отлично подойдёт в качестве «жертвы», когда вы нервничаете или просто хотите чем-то занять руки. Существуют и альтернативные варианты, например, раскраски-антистресс.
5. Отправьтесь на пробежку. Регулярные пробежки снижают риск возникновения сердечных заболеваний, диабета, помогают поддерживать нормальный вес и хорошее настроение. Это работает с любыми физическими нагрузками, конечно же, но бег является самой распространенным видом занятия спортом, о котором подумает каждый при упоминании спорта – советует Евгения.

Стресс неизбежен, он был, есть и будет в жизни, от него невозможно избавиться, лишь менее энергозатратно перераспределить в положительное русло. Как бы человек не старался искоренить стресс из своей жизни, он должен понять простую вещь об этом самом стрессе, а именно, какую важную роль несёт стресс в развитии жизни каждого человека. Главное уметь отличать пустой и ненужный стресс, порождённый нашим навязчивым сознанием от действительно важных этапов, вызывающих стресс, который мы должны распознать и превратить в собственную силу в преодолении оных.

Фото взято из открытого источника лицензированных изображений Unsplash.com