Как правильно восстановить режим сна

Неважно, какие именно причины привели к тому, что вы не можете засыпать и просыпаться в желаемое время, — смена часового пояса или бессонница. Важно только одно: режим сна вполне реально нормализовать.
Нормализовать режим сна и отдыха можно, следуя данным советам:
1). Нужно планировать день так, чтобы оставалось время на сон.
2). Не переедать перед сном, не ложиться спать на пустой желудок. Последний прием пищи лучше осуществлять за 3 часа до отхода ко сну.
3). Не принимать алкоголь в качестве снотворного. С этой целью справятся ромашка, липа, валериана, чабрец или мята с ложечкой натурального меда.
4). За несколько часов до укладывания в постель выполнять физические упражнения, выходить на пробежку на свежем воздухе или просто гулять пешком.
5). Слушать мелодичную, спокойную музыку. Хорошо подходит для этих целей классика или звуки природы. В качестве альтернативы подойдет чтение книг.
6). Не концентрироваться перед сном на заботах и трудностях, а думать о чем-то спокойном, приятном.
7). В течение дня стоит свести к минимуму прием кофе или энергетических напитков.
8). Максимально быстрое засыпание обеспечивает темнота, поэтому нужно повесить специальные затемняющие шторы, отключить телевизор, гаджеты, настольные лампы, светильники.
9). Если по ночам кто-то пишет сообщения, то на телефоне нужно отключать звук.
10). Понимать, что свежий воздух помогает быстрее уснуть, поэтому перед сном стоит проветривать комнату.
Именно в современном ритме жизни важно чувствовать себя отдохнувшим, бодрым, свежим. Для этого необходимо соблюдать распорядок дня.