КАК ПОБОРОТЬ СЕБЯ И НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС НА САМОИЗОЛЯЦИИ

В период самоизоляции, введенной, в связи с угрозой распространения коронавирусной инфекции, у большинства появилось много свободного времени. Человек, сидя дома, тратит меньше энергии, много готовит, не ходит на работу, и у него нет возможности посетить спортивный зал. И поэтому, сохранить фигуру стало намного сложнее. Здесь мы расскажем несколько лайфхаков о том, как не набрать лишнего веса:
На полках магазина выбирайте маленькие упаковки с продуктами
Если знаете, что у Вас есть такая проблема, когда не можете удержаться и съедаете все за один раз, то покупайте маленькие упаковки. И цель не заставит долго ждать.
Пользуйтесь тарелками с маленьким размером
Используйте посуду меньшего размера, чем обычно. Советы бабушек о том, что нужно доедать порцию до конца, неискоренимы, поэтому будет лучше, если и порция уменьшится.
Осуществляйте замену
Вместо вредных чипсов употребляйте чипсы из бананов или из морской капусты, а также крекеры. Острые продукты можно заменить менее калорийными.
Уберите с глаз «запретный плод»
Вредную вкусную и калорийную еду уберите в шкаф на высокую полку, чтобы она не попадалась вам на глаза. Тянуться за ней потом совсем не захочется.
Не торопитесь, когда едите
При медленном пережевывании сигнал о том, что организм насытился, приходит еще в процессе, и дает возможность вовремя остановиться. Такое размеренное питание не только позволяет единовременно уменьшить объем съедаемой пищи, но и в перспективе «приучить» организм к небольшим порциям. А это уже является залогом успешного похудения и отличного самочувствия без лишних килограммов. Достаточно лишь просто потратить немного больше времени на процесс пережевывания, чтобы, не изменяя вкусовым пристрастиям, получать от пищи не только удовольствие, но и реальную пользу.
Проверьте, точно ли вы голодны
Привычка есть, как попало, мешает правильно оценивать голод. Поставь ему оценку от 1 до 10, где 1 — нет чувства голода, 10 — он очень сильный и ему нельзя противостоять. Со временем вы научитесь делать это быстро и поступать в соответствии с потребностями.
Не ешь перед телевизором
Не совмещайте еду с просмотром телевизора или работой на компьютере, даже если это перекус. Люди, которые едят при выключенном телевизоре, чаще питаются правильно. Не отвлекаясь на телевизор, они реже переедали, тем самым избегая лишнего веса.
Короткие тренировки
Всегда делайте выбор в пользу коротких, но интенсивных тренировок. Если же тренироваться немного, но по максимуму эффективно, – это сэкономит время, сбережет мотивацию и даст отличный результат.
Сделайте тренировки привычкой
Говорят, что для создания стойкой привычки достаточно трех недель. Попробуйте сделать свои тренировки привычкой.
Начинайте день активно
Польза от утренней активности – разгоняется метаболизм, появляется больше энергии, и день проходит более продуктивно.
Помощь извне
Если замечаете, что Ваше желание тренироваться постепенно угасает, а тренировки кажутся скучными и однообразными, значит, пора прибегнуть к помощи извне. Запишитесь на новые онлайн занятия с инструктором. Они помогут Вам не сбиться с пути и оживят тренировочную рутину.
Надеюсь, что Вам понравилась подборка и время, проведенное на самоизоляции, станет для вас полезным. Спасибо всем, кто ради других продолжает ходить на работу. Постарайтесь по возможности не выходить из дома лишний раз. Это поможет побороть распространение вируса.
Нина АПРОСИМОВА